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只是一杯咖啡?小心一個月胖2公斤

愛喝咖啡的舉手!!🙋🙋🙋 你平常都喝甚麼咖啡呢❓ 不同的咖啡每天喝一杯….☕ 這個讓你1個月胖2公斤!!😱😱😱🤦 ❎摩卡 約700 大卡/600c.c,4900大卡/週,一個月胖 2.7公斤 ❎焦糖瑪奇多 約500大卡/600c.c,3500大卡/週,一個月胖1.9公斤 ❎拿鐵 約325大卡/600c.c,2275大卡/週,一個月胖1.3公斤 ❎卡布奇諾 約250大卡/600c.c,1750大卡/週,一個月胖1公斤 ✅無糖黑咖啡 約30大卡/600c.c,210大卡/週,一個月沒有明顯變化 註:每增加7700大卡…

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夏季水果營養大分析

雖然有些水果在其他季節也看得到👀 不過夏季就還是要吃最”當時”新鮮的水果❗❗ 水果不僅含有膳食纖維 還有天然糖分 🍏🍐🍊🍌🍉🍇 嘴饞的時候不如將不健康的飲料 換成健康美味的水果或果汁 減重也可以滿足口腹之慾👍👍 想知道為什麼水果甜度跟熱量無關嗎? 參考資料:2019衛福部食品成分資料庫 每分水果以100克為單位

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各種蛋的熱量表

Judy小學堂!各種蛋的熱量表🥚🥚 你是喜歡吃蛋的人嗎? 各種蛋類都有不同的熱量, 今天Judy要用一張表來讓大家更瞭解✌️ ▪ 荷包蛋、滷蛋、炒蛋,因為加比較多油的關係,熱量會較高喔❗ ▪ 茶葉蛋、溏心蛋、皮蛋,則是因為有滷汁的關係,所以熱量稍低些❗ ▪ 水煮蛋簡單又方便,煮熟冷卻後放冰箱就可以了❗ ▪ 蒸蛋因為含有較多的水,熱量偏低❗

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低熱量高營養 減脂也要顧健康

低熱量高營養😎 減脂也要顧健康💪 吃的聰明減肥更輕鬆👀 ⚡快來試試這9種蔬菜吧⚡ ✅蘆筍:富含氨基酸、蛋白質及多種維生素,且能抗癌和抗氧化 ✅花椰菜:十字花科蔬菜富含蘿蔔硫素,降低罹癌風險 ✅菠菜:含維生素K強健骨骼,類黃酮化合物抗癌抗氧化 ✅海帶:含有高鈣、高蛋白質、高膳食纖維及多醣體 ✅小黃瓜:富含的鉀、丙醇二酸營養成分,能有效幫助降低血壓 ✅菠菜:菠菜富含葉酸,幫助身體代謝有害物質同半胱胺酸,可以預防心血管疾病 ✅甜椒:豐富的維生素C、β胡蘿蔔素等抗氧化物,更是身體對抗自由基傷害的好幫手 ✅番茄:番茄富含多種抗氧化物,如:茄紅素、β-胡蘿蔔素、維生素C、葉黃素及酚類 ✅蘑菇 :含有多醣體,能增加免疫功能,富含膳食纖維能促進新陳代謝

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常見道地小吃熱量評比

道地小吃熱量一覽表來啦‼😲😲😲 台灣小吃物美價廉,既好吃又方便購買👍 你最熱愛的是哪一種呢?😋 享用美食之餘,也要注意一下熱量, 才不會一不小心就爆卡💥💥🤦 📌輕鬆瘦小訣竅: 在選擇食物前多留意一下🧐 就能讓你在前往健康體態的路上更順遂喔😘😘😘

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不小心吃太爽怎麼辦 綠拿鐵幫你淨化~速速瘦1公斤

不小心吃太爽怎麼辦❓❗ 趕快看下去▼ 紅遍全球的🔥綠拿鐵🔥其實就是綠色蔬果汁 之所以叫「拿鐵」 就是讓它取代你早上喝的拿鐵👌 🔔綠色蔬果中的花青素、酚酸類、多酚類, 對抗氧化、排毒的功效都非常顯著~ 由於蔬果中含有豐富的膳食纖維, 因此綠拿鐵就成為 #腸胃蠕動的關鍵 幫助身體代謝順暢! 🌟配方使用方式 綠拿鐵中蔬菜:水果 = 6:4 一杯約打400~600 c.c….

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鹽酥雞炸物熱量大分析

萬惡的宵夜鹽酥雞🍕🍟 是辛苦工作一天後 最幸福的享受🥰🥰 但在享受之餘也要注意自己的熱量攝取 別一不小心又復胖了😅😅 下面就整理了鹽酥雞大家最愛的品項的熱量表🗒🗒 如果不想要吃太胖 可以盡量選擇玉米筍或甜不辣等食材 大家在享受之餘也要好好的顧健康💪💪

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夜市美食熱量比一比

喜歡逛夜市嗎? 🔥夜市美食🔥熱量比一比 快來看看該怎麼替換更健康💪💪 🔺營養三明治 👉以「沙威瑪」代替 🔺炸臭豆腐 👉以「蒸臭豆腐」代替 🔺滷肉飯 👉以「雞絲飯」代替 🔺紅豆餅 👉以「雞蛋糕」代替 挑選美食時 轉個彎👀 少一點放縱👅 多一點心機😎 才能吃得快樂又健康唷💃✨✨

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吃這些水果 幫助你速速消肚子

📣吃水果不只看熱量、GI值✨ 別忘了豐富的植物營養速可以幫助脂肪代謝!🔥 ✅每日2~4份(1份相當女生1顆拳頭大), 吃得巧又吃得好,不擔心會發胖!😍😍 🙋‍♀️水蜜桃:水蜜桃熱量低,其中的酚類、兒茶素,可以幫助飽足感、有助消除水腫、脂肪燃燒。 🙋‍♀️葡萄柚:葡萄柚的香氣可以幫助抑制食慾,同時也含有分解脂肪的酵素,每天吃0.5~1顆可以加速瘦身。 🙋‍♀️哈密瓜:哈密瓜有強抗發炎功能,可以避免身體壓力造成脂肪囤積,也可以幫助將身體毒素排除。 🙋‍♀️蘋果:蘋果含豐富水溶性膳食纖維,幫助排便,飯前吃幫助充滿飽足感降低食慾。 🙋‍♀️藍莓:藍莓被譽為最強剷小腹水果,有豐富的抗氧化營養素,幫助對抗脂肪。 🙋‍♀️石榴:石榴的多酚抗氧化物質,不僅能讓你有好氣色,也可以體內排毒,增進脂肪代謝。

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被忽視的熱量炸彈

🧐看看這些常被忽視的 隱藏熱量, 可以讓你代換更有飽足感的食物 熱量炸彈來源: 💣加工食品 – 隱藏油脂 💣乾燥食品 – 濃縮熱量 💣含糖飲料 – 看不見的大量糖份 💣甜點 –混和糖與油脂的綜合體 下次你可以挑的更健康💪

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來看看你可以消耗多少熱量

需走多久才能消耗吃下去的熱量呢❓❓ 來看看下圖的表格吧❗❗ 👉👉重要觀念 💪多運動和健康吃 💪每天減少攝取500大卡熱量 減重時期千萬不可以少吃東西 可以以熱量較低且具有飽足感的食物來替代 少攝取些熱量 並且多運動消耗些熱量 循環漸進的方式對身體比較健康 ⚠️每日攝取熱量不可低於1200大卡喔~⚠️

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在家防疫最佳瘦身運動

每天防疫在家裡好無聊😥😥 我還可以在家裡做些什麼呢🤔🤔 不如就多來運動運動吧💪💪 👉有氧運動 👉打電動 👉皮拉提斯 👉瑜珈 👉睡覺 👉深蹲 👉打掃 👉彈力帶 大家可以來連線看看 一天當中做了多少運動喔

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嘴饞不怕胖 誰說不能吃零食

誰說不能吃零食🤔 好好的選擇你要吃的零食 以最健康的方式去替代調會讓你發胖的元凶 減肥期間一樣能夠滿足口腹之慾🥰🥰 想吃冰👉低卡冰淇淋 想咬東西👉寒天 想吃巧克力👉黑巧克力 看電影嘴饞👉無奶油爆米花 想要止饞👉海苔 想要飽足感👉低卡蒟蒻果凍 選對零食 一樣能夠讓你在努力地期間開開心心 更有動力去前進💪💪

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代謝率降低的原因

👉體內累積環境荷爾蒙: 來自空氣汙染、使用塑膠製品等,都會使身體累積環境荷爾蒙,當它們蓄積在脂肪細胞,就會鎖住脂肪,因此不斷的堆積而無法燃燒🔥🔥。可以透過大量蔬果做體內淨化。🥰🥰 👉腸道菌不平衡: 當腸道菌的種類越少,有可能就會導致代謝下降😰😰。補充益生菌,或是吃發酵食物、酵素等幫助腸道有好的環境給菌生長,同時幫助調節腸道菌及腸道清理👍👍 👉肌肉少、脂肪多: 肌肉的熱量代謝效率相較脂肪高,若體內肌肉少、脂肪多會讓身體進入肥胖的惡性循環,透過運動與蛋白質的補充幫助增肌減脂💪💪。 👉水腫虛胖體質: 水分無法排除,身體不僅看起來很臃腫😲😲,在中醫說體內濕氣重,也是會影響體內代謝循環,廢物無法排除,導致肥胖。多攝取蔬果、綠茶、紅豆水等,幫助消水腫。🙂🙂 👉營養不足: 當吃的食物減少,幫助體內燃燒脂肪的營養也會變得不夠😨😨,所以常會聽到肥胖是營養不良造成的! 額外補充幫助身體代謝、燃脂的保健食品,可以讓你事半功倍!👍👍

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蛋白質罐頭 營養成分大分析

🥫你覺得罐頭沒營養嗎? 在非常時期沒有新鮮肉品的時候, 罐頭是重要的蛋白質來源啊! 🍜餐餐靠乾糧、泡麵撐, 缺了蛋白質身體的代謝機能也混變的混亂~ 肝臟脂肪也難消除。😖 🥫魚罐頭和肉罐頭主要的營養素: 脂溶性維生素、礦物質、脂質、蛋白質 在加熱裝罐密封後的營養流失不大, 所以肉品罐頭、魚類罐頭與烹調後的差異不多。 ⚠但有些魚類與肉品罐頭在製作過程中, 添加了過多的調味料與油脂要注意!

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6種超燃脂食物

📱「在家滑手機也能瘦」的秘訣, 營養師激推 6 種超燃脂食物🔥, 讓妳肚子一圈肉快速退散! 🤟 防疫在家是不是常常坐在沙發上看劇或滑手機? 這時旁邊記得放一瓶綠茶或開水喝, 再搭配以下的食材, 就可以有幫助燃脂的效果呦! 🍵綠茶:抗氧化劑可以促進新陳代謝,兒茶素可減少脂肪的形成,咖啡因則可以增加身體所需要消耗的熱量與水分。 💧水:多喝水可以抑制食慾,也可以加速身體的化學作用,增加身體新陳代謝 率,對於預防便秘、體內老舊廢物排出很有幫助。 🌾燕麥:可以攝取含纖維、維生素、特殊成分 – 燕麥葡聚糖,可以提高飽足感,避免嘴饞吃其他食物。因為在全榖類類裡相對 GI…

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超商早餐這樣吃 比別人少200大卡!

🥐五種超商早餐搭配,趕快分享給「早餐不知道吃什麼的朋友」! 身為有選擇障礙的我, 常常在上班前為了「要吃什麼」而煩惱🤯 大家是否也這樣呢?! 💥一般早餐店的蛋餅、蘿蔔糕加蛋都是300 大卡起跳, 如果再加個奶茶就 450 大 卡了!! 而台灣人最愛的燒餅油條更高達 500 大卡!!! 💣 💣 因此幫大家整理五種超商搭配 讓你方便又吃飽!…

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阻斷脂肪生長 有效切油的6種成分

🥴飲食+運動怎麼樣還是瘦不了嗎? 😟遇到停滯期體重掉不下去了? 這時候正是使用保健食品搭配的時機❗❗ 快來看看好用的營養成分: 👉苦瓜胜肽: 苦瓜胜肽可幫助減低肥胖荷爾蒙(胰島素)將碳水化合物轉為脂肪🥰 👉褐藻素: 幫助脂肪細胞的脂肪燃燒,並轉為體溫發散出去🤭 👉綠咖啡豆萃取物:未烘培的綠咖啡有豐富的綠原酸,在未改變飲食的情況下食用,可以減少腹部脂肪與體重👍 👉藤黃果:具有抑制脂肪生成、抑制食慾功能、減少內臟脂肪🤗 👉β-燕麥葡聚糖:一種水溶性纖維,容易產生飽足感,使血糖穩定減少亂吃零食😲 👉瓜拿納:提振精神,幫助能量代謝。在運動後,可以持續使脂肪高度燃燒🔥 💚還想了解甚麼瘦身的祕密嗎? 以下告訴我們~

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粽子材料醬替換 熱量減30%!

🛶端午節遇上居家自理, 網路上食譜超多讓你也想躍躍欲試? 但是要怎樣才能包的健康呢? 🏋️‍♀️ 🔄只要材料這樣替換, 就能減熱量30%、30%、30%!〽 🌾糯米:將糯米混和紅藜麥,可以增加蛋白質與多種幫助代謝的微量營養,搭配花椰菜米,可以讓血糖穩穩,避免刺激肥胖賀爾蒙(胰島素) 🥩五花肉:肥滋滋的五花肉可以換成小理肌肉片,切絲用醬油、米酒、芝麻油醃過,熱量少一半。蝦米、干貝也都是可以添加的低脂高蛋白食物唷! 🥜花生:花生為油脂類食物,吃多了也容易上火,可以換成口感類似的黃豆,也可以補充蛋白質、鈣。 🍄蔬菜傳統粽子中的蔬菜添加不多: 香菇、菜脯、紅蔥頭, 也可以自己添加喜歡的蔬菜, 如筊白筍、杏鮑菇… 吃粽子順便提升免疫你還可以加: 薑黃粉、孜然、茴香、丁香(滷肉用)、八角(滷肉用) 你想做甚麼菜, 不知道怎麼樣減少熱量嗎?…

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減脂餐飲食指南

減肥期間不知道可以吃什麼😰 天天只吃蔬菜水果超難受😫😫 其實均衡飲食才能健康瘦下🤗 而且不復胖😘😘😘 減脂餐指南給你參考✨ 快點筆記下來🗒 碳水化合物👉糙米、地瓜、南瓜 蛋白質👉雞蛋、雞肉、豬瘦肉 脂肪👉堅果、酪梨、鮭魚 纖維👉番茄、花椰菜、新鮮蔬菜 各種食材輪著吃,健康又不膩😋👍