減肥能吃饅頭嗎?一張圖教你怎麼吃!

減肥能吃饅頭嗎?🤔
一張圖教你如何瘦身吃饅頭!🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️

營養均衡3搭配🔥
✔️纖食享瘦:全麥饅頭/堅果饅頭➕無糖豆漿
穀類富含高纖維,且為低GI的食物,
再搭配上無糖豆漿,同時補充蛋白質🥚和膳食纖維🥬。
因為通常進食富含膳食纖維的食物需要相對較長時間咀嚼,
讓人容易產生飽足感,能夠幫助降低食慾呦!

✔️低卡小點:豆漿饅頭/白饅頭➕AB優酪乳
熱量較低的豆漿和白饅頭,再喝上一瓶AB優酪乳,
大概吃了381~392大卡的熱量,且AB優酪乳提供益生菌,
可以改善便秘的情形!!🙌🏻🙌🏻

✔️營養補鈣🥛:黑芝麻饅頭➕全脂牛奶
每100公克的黑芝麻粉可以提供1449mg的鈣含量,
而一瓶290ml的全脂奶則可以提供大約319mg的鈣含量,
以成人一天建議攝取鈣含量去看的話,
這樣的早餐搭配就可以吃進一天建議攝取的36%囉!