低醣飲食助減重!帶你把握健康3原則

生酮飲食太極端😫
想要方便執行又能減重🤔
低醣飲食就是你的首選😉😉😉

把握三原則
🌟1.避免含糖食物❌🍩🍰🥤
飲料、餅乾、零食裡面包含許多添加糖,
除了熱量高之外也容易使血糖波動大,
建議可以替換成無糖飲料、非精緻點心
(如:白木耳、豆漿、堅果等)

🌟2.主食替換成高纖全榖雜糧🍠
每餐飯量不超過1碗,並且主食以
五穀米、糙米、地瓜等含膳食纖維
的食材為主,可以幫助腸道健康,
且較有飽足感

🌟3.適量新鮮水果🍉🥝🍍🍓
果汁、果乾通常都會再添加糖調味
以新鮮水果為主可以避免添加糖,
同時攝取到豐富的植化素
水果攝取每日建議2-3份即可
(每份約拳頭大小或一碗)