粽子材料醬替換 熱量減30%!

🛶端午節遇上居家自理,
網路上食譜超多讓你也想躍躍欲試?
但是要怎樣才能包的健康呢? 🏋️‍♀️
🔄只要材料這樣替換,
就能減熱量30%、30%、30%!〽
🌾糯米:將糯米混和紅藜麥,可以增加蛋白質與多種幫助代謝的微量營養,搭配花椰菜米,可以讓血糖穩穩,避免刺激肥胖賀爾蒙(胰島素)
🥩五花肉:肥滋滋的五花肉可以換成小理肌肉片,切絲用醬油、米酒、芝麻油醃過,熱量少一半。蝦米、干貝也都是可以添加的低脂高蛋白食物唷!
🥜花生:花生為油脂類食物,吃多了也容易上火,可以換成口感類似的黃豆,也可以補充蛋白質、鈣。
🍄蔬菜傳統粽子中的蔬菜添加不多:
香菇、菜脯、紅蔥頭,
也可以自己添加喜歡的蔬菜,
如筊白筍、杏鮑菇…
吃粽子順便提升免疫你還可以加:
薑黃粉、孜然、茴香、丁香(滷肉用)、八角(滷肉用)
你想做甚麼菜,
不知道怎麼樣減少熱量嗎?
歡迎告訴我們!