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善用食療,擊退4種日常惱人症狀!

醫食同源
自古中醫就深入研究食物對維持人體健康、治療疾病的功能
鼓勵大家以日常飲食作為基礎保養,進而達到滋補強身、預防醫學的效果

但現代人飲食不均衡,工作壓力大,肥胖和三高的族群越來越多
加上環境變遷、污染日趨嚴重,食材本身營養素已不如早期
以幫助生殖機能和皮膚健康的礦物質鋅來說,成年人每日攝取皆未達建議量
體內消耗速度快、飲食欠均衡補充不及
長期下來導致營養素缺乏,我們需要更精準的攝取所需維生素、礦物質!

收集了身邊親友同事最常碰到也最困擾的4種問題
你是否也中了?或是你身邊也有這些困擾的朋友呢?
1.頂上無毛-常被開玩笑、忍受異樣眼光、影響自信心
2.疲倦過勞-工作責任制、無法準時下班、家務也不省心
3.記憶力弱-隨著年紀增長,記憶力日漸衰退
4.情緒失控-生活上的煩躁事,讓你不自覺爆炸

教你怎麼吃,改善4種日常症狀
1.頭髮稀疏
補充鋅,可以幫助能量代謝;優質蛋白質則是建構修補的重要原料
食物來源:牡蠣、豬肝、雞肉、雞蛋、小魚乾等
2.忘東忘西
與腦部發育息息相關的DHA絕對不可少,保護神經的卵磷脂也別忘
食物來源:鮪魚、鯛魚、蛋黃、核桃等
3.容易疲勞
維生素B群可以幫助維持能量代謝、促進黏膜、消化道及神經系統健康
食物來源:糙米、酪梨、肉類、堅果類
4.情緒焦躁
鈣、鎂可幫助肌肉放鬆、緩解壓力
食物來源:乳品類、豆腐、菠菜、小麥、燕麥等

除了飲食之外,你還可以
1.按摩
按摩頭皮、肩頸,除了幫助放鬆之外可以增加血液循環
2.多閱讀
研究證實閱讀有助維持腦部健康,書籍效果最好,報章雜誌則不列入。
3.提升睡眠品質
好的睡眠可以幫助大腦休息、減少蛋白沉積腦部,並且維持白天的精神,較不會昏昏欲睡
 

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