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睡不好分3種!解決方法各不同,你用對了嗎?

在門診看到護理師學姊拿著藥袋準備離開
一陣子沒碰到便聊了起來
 「學姊,剛下大夜嗎?怎麼拿這麼多藥?」

「我自從換單位後要重新熟悉業務和人際關係,除了臨床還有行政要做,再加上我的小朋友還小要照顧,這麼多壓力根本沒辦法好好睡覺,只好來拿藥強制自己關機」

「可以喝點牛奶吃些鮭魚啊,有很多食物都能幫助睡眠!」

「唉,你說的那些食材我都知道,還有黑芝麻、香蕉嘛,但下班後好累只想放空,根本不想思考要準備什麼食物。」

「也是啦,你下班要做行政,回家還要帶小孩,要你再準備食材還真是逼死你,不過現在這麼方便,沒時間準備食材沒關係,連寶寶副食品都有現成的,當然也有幫助睡覺的產品。」

「雖然我知道吃藥不好,但你說的那些產品有用嗎?會不會又是商人噱頭?」

國人每年吃下9億顆鎮靜安眠藥

根據2019年台灣睡眠醫學會的調查指出
輪班者失眠比例是一般上班族的2.2倍,全台每10人就有1人受失眠所苦
到了睡覺時間沒有睡意、腦袋不停運轉、睡睡醒醒

大多是因為工作壓力、人際壓力、家庭照顧等原因
尤其容易發生在「完美主義者」身上
過於求好心切反而影響白天表現,是個惡性循環

你知道嗎!大腦只在熟睡時排毒

造物主設定人類必須有1/3時間花在睡眠上不是沒有道理的
夜晚熟睡時大腦會稍微萎縮,騰出空間讓毒素隨著腦脊髓液排出
如果睡不好會導致毒素累積在腦部
長期下來失智機率大增

睡不好分3種,你是哪一款?

一、難以入睡
隔天開會報告、有重要考試、要測試新產品等壓力
或是忙碌的行程在你腦袋中轉不停,身體雖累但腦袋總是停不下來。

二、睡睡醒醒
好不容易睡著了
卻因為擔心隔天會遲到、東西準備不齊全等「沒發生或根本不會發生」的事情
緊張、焦慮沒辦法放鬆,整晚實際睡眠時間可能不到4小時

三、早醒
永遠比太陽早起,較容易發生在老人家
褪黑激素分泌減少,使睡眠時間變短,凌晨3.4點醒來後便睡不著

我該怎麼辦?4種小撇步可以先試試看

一、舒緩心情
「下班別再想工作的事,否則你下班幹嘛。」讓自己不被工作壓力綁架,好好休息。

二、伸展放鬆
除了無形壓力外,身體的放鬆也很重要,適度伸展可以消除肌肉緊繃。

三、調暗燈光
環境也很重要,睡眠賀爾蒙需要在無燈光刺激下才能漸漸生成。

四、睡前避免聲光刺激
看影片、玩手遊或追劇容易使情緒高昂、刺激大腦,睡前盡量避免。

其實,除了紓壓之外!選對飲食也是很重要的!

睡前喝牛奶、多吃香蕉、黑芝麻或鮭魚有沒有效?
對症下藥才能有用,飲食也要補不足才會有感
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