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穩定血壓兼美白,5種水果吃起來!

「高血壓為國人死因排行第八名,
全台成人每 4位就有 1位罹患高血壓。」

三高,現代人的文明病
分別指高血壓、高血脂、高血糖
是最常見也最容易被忽略的疾病
這三種皆會影響血管彈性,提高中風或心肌梗塞的風險

高血壓患者常常不自知
或是覺得沒有頭痛、心悸等不舒服症狀,便自行停藥
但等到有狀況時,通常已經中風,後續的照顧跟復健更是勞心傷神。

你有每天量血壓嗎?

大部分的人只在健康檢查或看診時才會量血壓
一年測量次數10根手指頭算得出來,對數值更是無感
量血壓時得到的3種數值代表什麼意思呢?
1.收縮壓:心臟「收縮」時血管的壓力
2.舒張壓:心臟「放鬆」時血管的壓力
3.脈搏:每分鐘的心跳速度

血壓標準範圍

為什麼水果可以幫助穩定血壓?

原因是蔬果中富含鉀離子
適度的鉀離子可以幫助將多餘的納離子排出
市面上看到的薄鹽醬油、低鈉鹽設計概念便是如此
將容易升高血壓的鈉離子替換成鉀離子
進而達到穩定血壓的效果

鉀離子還有這些功能!

一、肌肉收縮
大家都有抽筋的經驗,也知道可以多吃香蕉預防
原因就是因為香蕉屬於高鉀食物,可以輔助肌肉收縮放鬆

二、神經傳導
鉀、鈉離子在細胞膜內外流動產生電流,使神經可以正常運作。

腎臟疾病看這邊
由於鈉鉀離子主要由尿液排泄
隨著腎臟功能減退,排鉀的功能會變差
所以慢性腎臟病患者須避免高鈉、高鉀、高磷的食物
避免電解質累積過多造成嚴重後果

一兼二顧,摸蜊仔兼洗褲
除上述功能之外
水果也是維生素C含量豐富的食物
可以促進膠原蛋白形成、抗氧化、幫助鐵質吸收
這5種水果中又以奇異果含量最豐富
且為低GI食物,是名符其實的營養小金礦!

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