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腦袋卡卡怕失智?6種食物讓你腦袋更靈活!

「根據國際失智症協會報告指出,全球每 3秒就有 1人罹患失智症
全台失智人口已超過 29萬人,即每 80人就有 1人有失智症」

失智症是什麼?
造成失智症的原因可分為兩大類,分別是退化性和血管性
又分別可以細分很多原因,其中最主要造成國人失智的是阿茲海默症和腦中風。

一、阿茲海默症
大腦神經退化性疾病,常見的症狀有記憶力衰退、情緒或個性改變、
言語表達障礙、對時間地點感到困惑等。
根據國際期刊研究指出,長期有睡眠障礙或睡眠時間不足的人罹患阿茲海默症的風險較高。

二、腦中風
因腦血管阻塞或破裂使腦部血流供應不足
出現症狀如臉部歪斜、莫名暈眩、手腳不協調等
可能造成的原因為長期高血壓、抽菸、肥胖和外部撞擊等
如出現類似症狀須立即就醫檢查。

六種食物讓你大腦更靈活!
1.菠菜
維生素C、維生素E可抗氧化,減緩腦部老化速度
2.雞蛋
富含卵磷脂,卵磷脂中的膽鹼是構成神經傳導物質的重要成分,若缺乏會造成注意力及記憶力下滑。
3.香蕉
富含色胺酸和維生素B6,可以幫助大腦放鬆、維持神經健康
4.海帶
富含鎂離子,可以幫助增強學習力及記憶力。
5.南瓜
其中所含的β-胡蘿蔔素除了與眼睛保健有關,也可以幫助減緩認知功能退化,維持敏銳思考能力
6.魚肉
魚油中富含omega-3,最廣為人知的是DHA、EPA兩者,可以維持腦部健康。

除了飲食之外還可以做什麼?

睡眠、運動、社交、學習這4大類之中
除了睡眠之外都可以努力達成
但要怎麼樣才能達到良好的睡眠品質呢?
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