Category: 輕鬆瘦營養師 朱瑞君

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粽子熱量大不同

🔥三天的端午連假🛶即將來臨 粽子🍙屬於高油、高鹽、低纖維 除了造成腸胃負擔外,更會讓人胖了一圈💥 恐怕會變成了名符其實的「肉」粽😱😱 📣大家照過來 不同種類的粽子 光靠走路🚶‍♀分別需要用多少分鐘來消耗一顆的熱量🔥 👩‍⚕Judy小提醒 ⭕吃完粽子,記得多活動,熱量才不易囤積 ❌別把粽子當成下午茶點心或消夜 ⭕可挑選含全穀雜糧、高纖食材的粽子 ⭕可搭配清爽蔬菜,健康又均衡🥦 ⭕飯後吃些幫助消化的水果,像是鳳梨🍍、奇異果🥝等 ◎此熱量僅供參考,實際熱量以包的配料有差異。

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10種抗憂鬱的快樂食物

居家時間變長讓你感到憂鬱😰 拒絕壓力胖,快來吃這10種快樂食物!🥰 🌟南瓜 🌟黑芝麻 🌟奇異果 🌟酪梨 🌟乳酪 🌟豆類 🌟堅果花生 🌟羽衣甘藍 🌟優質魚類 🌟黑巧克力 🧡轉換壞心情 快來試試吧👍👍👍

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防疫發胖 Bingo

「防疫發胖 Bingo」!!🌟 超過兩條就要變胖啦!!😱😱 你中了幾條呢?!😜 1⃣吃飯速度太快 吃太快的話,會讓大腦來不及告訴你其實已經吃飽了,而因此吃下更多的食物!而人體為了消化未經充分咀嚼的食物,會優先使用酵素,使能幫助代謝的酵素作用變弱,容易發胖! 2⃣喜歡吃重口味的食物🧂 如果你是喜歡所有食物,不管醬油辣醬🌶️都要加的人,要小心那些調味料裡都含有過多鹽分,而過多鹽分會導致水腫 3⃣常喝含糖飲料 市面上的飲料,如果是全糖等於加了將近 15 顆的方糖!🥤 4⃣喜歡喝冰水 會難變成易瘦體質,因為冰飲會讓身體內臟溫度下降,使新陳代謝變慢,更容易堆積脂肪! 5⃣吃完正餐後常會吃小點心 可以用水果乾或是堅果🌰來取代吃小點心的習慣呦! 6⃣熬夜追劇看小說🥱…

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越吃越瘦的9種蔬菜

大家都說減重要多吃蔬菜🥬 但你知道為什麼嗎?🤔 這裡解釋給你聽~😘 1⃣熱量低⬇ 蔬菜相較於米飯、肉類等食物來說,熱量相較低很多。多數蔬菜100克的熱量還不到30大卡。 2⃣飽足感強😋 蔬菜擁有大量的膳食纖維,能讓人有明顯的飽足感,對於其他食物的食欲也會因此降低。 3⃣營養豐富✨ 若想減肥成功,就必須靠營養素幫助。β-胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、鈣、鎂..等營養素都有助於減肥,而這些營養素都能在蔬菜中找到。

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優質睡眠 每日減少熱量相當慢跑1小時

最近除了囤糧之外, 對想要好眠的你這個也很重要趕快來囤! 💼居家生活與工作、 😯缺乏社交、與人接觸的隔離生活, 總總隱形的壓力, 🛌是否發現睡眠習慣也改變了呢? 這樣的現象真的不是因為晚上追劇、打電動,🕹 也不是只有你獨家擁有, 很多人都陸續出現晚上莫名精神抖擻, 可能是台灣集體意識焦慮造成的互相影響。 我家3個室友平常生活作息都很規律, 晚上躺不用10分鐘可以立刻睡得像豬, 現在也跟大家一樣,各自不干擾的情況下, 摸來摸去到4、5點才能放鬆入睡的奇怪現象。🤷‍♀️ 😴最近想要晚安好眠,睡前大家都需要各種儀式: 提前開夜燈、配白噪音音樂、靜心閱讀、點精油, 每天睡前還要記得補充好眠的營養品,💊…

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水餃熱量大分析

居家期間出門吃飯變得不方便☹️☹️ 想要自己變大廚但又怕炸掉廚房 冷凍水餃會是好選擇 Judy帶你來看看水餃的熱量有多少🤔🤔 蔬菜水餃▶35.9kcal 鮮蝦水餃▶48kcal 玉米水餃▶49kcal 高麗菜豬肉水餃▶50.4kcal 高麗菜鮮蝦▶51.5kcal 咖哩水餃▶53kcal 韭菜水餃▶54.7kcal 韓式泡菜水餃▶56kcal 韭菜水餃▶69kcal 煮水餃的同時 可以加一把青菜進去一起燙一下 保持飲食均衡 料理菜鳥也可以吃得健康又美味🥰🥰

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不小心吃太爽了嗎?

不小心吃太爽怎麼辦❓❗ 趕快看下去▼ 紅遍全球的🔥綠拿鐵🔥其實就是綠色蔬果汁 之所以叫「拿鐵」 就是讓它取代你早上喝的拿鐵👌 🔔綠色蔬果中的花青素、酚酸類、多酚類, 對抗氧化、排毒的功效都非常顯著~ 由於蔬果中含有豐富的膳食纖維, 因此綠拿鐵就成為 #腸胃蠕動的關鍵 幫助身體代謝順暢! 🌟配方使用方式 綠拿鐵中蔬菜:水果 = 6:4 一杯約打400~600 c.c….

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減肥餐飲食指南

減肥期間不知道可以吃什麼😰 天天只吃蔬菜水果超難受😫😫 其實均衡飲食才能健康瘦下🤗 而且不復胖😘😘😘 減脂餐指南給你參考✨ 快點筆記下來🗒 碳水化合物👉糙米、地瓜、南瓜 蛋白質👉雞蛋、雞肉、豬瘦肉 脂肪👉堅果、酪梨、鮭魚 纖維👉番茄、花椰菜、新鮮蔬菜 各種食材輪著吃,健康又不膩😋👍

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減肥能吃饅頭嗎?一張圖教你怎麼吃!

減肥能吃饅頭嗎?🤔 一張圖教你如何瘦身吃饅頭!🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️ 營養均衡3搭配🔥 ✔️纖食享瘦:全麥饅頭/堅果饅頭➕無糖豆漿 穀類富含高纖維,且為低GI的食物, 再搭配上無糖豆漿,同時補充蛋白質🥚和膳食纖維🥬。 因為通常進食富含膳食纖維的食物需要相對較長時間咀嚼, 讓人容易產生飽足感,能夠幫助降低食慾呦! ✔️低卡小點:豆漿饅頭/白饅頭➕AB優酪乳 熱量較低的豆漿和白饅頭,再喝上一瓶AB優酪乳, 大概吃了381~392大卡的熱量,且AB優酪乳提供益生菌, 可以改善便秘的情形!!🙌🏻🙌🏻 ✔️營養補鈣🥛:黑芝麻饅頭➕全脂牛奶 每100公克的黑芝麻粉可以提供1449mg的鈣含量, 而一瓶290ml的全脂奶則可以提供大約319mg的鈣含量, 以成人一天建議攝取鈣含量去看的話, 這樣的早餐搭配就可以吃進一天建議攝取的36%囉!

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腸道壞菌多 吃這些發酵食物讓你養瘦菌!

🧐你一直覺得自己有肥胖體質嗎? 別再怪遺傳了,原因是這個!👇 科學家找上一對基因一樣, 卻一胖一瘦的姊妹雙胞胎做研究, 居住、飲食、活動量都相近, 為一發現就是腸道菌不同!!👾 得出了結論: 🔆培養腸道好菌就是擁有瘦身體質的關鍵。 多吃這些養好菌與合適生長環境: 優格、起司、泡菜(德是酸菜、韓式泡菜、酸白菜)、納豆、豆腐乳、紅糟、酒麴、發酵酵素

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來看看這些零食的熱量有多少?

好吃的零食總是讓人一口接一口🥰🥰 但你知道這些零食的熱量有多少嗎?🧐🧐 ▶洋芋片 536大卡/100g ▶牛奶巧克力 535大卡/100g ▶巧克力片餅乾 488大卡/100g ▶奶油蛋糕 387大卡/100g ▶早餐玉米榖片379大卡/100g ▶薯條 312大卡/100g ▶漢堡 294大卡/100g ▶炸雞 245大卡/100g…

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節食營養不良 症狀大解析

身體的能源是來自「食物」🍗🍖🧀 如果因為減肥而不當節食 是會導致身體不健康的😱😱 以下是因為節食而導致營養不良的症狀 來檢測看看你的身體有沒有以下症狀吧! ▶常吃錯食物 ▶常感到寒冷 ▶常生氣 ▶運動表現下降 ▶掉髮、皮膚乾 ▶容易感到疲倦 ▶睡眠品質下降 ▶經期不規律 ▶便祕

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瘦身如何不瘦胸部

變瘦了很開心🥰🥰 但卻又很怕自己減肥減到胸部 胸型變小穿衣服一點都不好看 這邊就告訴大家瘦身不受到胸部的小祕訣喔 👉避免節食,吃太少熱量 👉多吃高蛋白質的食物 👉多吃優質脂肪 👉鍛鍊你的胸肌 👉基因決定一切 多運動配上適當的飲食 才能擁有好看的身形喔❗❗

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為什麼你胖了?

😖不管怎麼少吃,卻越減越肥!? 如果瘦身只是單單少吃就可以達成目標, 就不會有胖子存在世界上了。🤷‍♀️ 🤷‍♀️ 🤷‍♀️ 案情並沒有那麼單純,🧐 不是吃太多, 而是有很多營養不足, 當營養充足即使吃多也不會胖。🥗 所以別在專注在自己不能吃太多, 而是專注在今天營養是否夠?

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絕望系便當配菜 不好吃+過量油醣

🍱為甚麼這些便當配菜留存? 🔸螢光咖哩:豐富的澱粉配菜 🔸三色豆:當偽蔬菜很久了 🔸香腸:超高脂、加糖、保色添加物 🔸豆棗:很多糖,還有色素 🔸茄子:茄子不變色就是必須要先過油啊! 🔸炒甜不辣:又是油、又是澱粉 🔸螞蟻上樹:除了澱粉還是澱粉 便當是台灣人在忙碌時的外食首選 但在方便之餘也要注意自己選擇的配菜 才能吃得營養又健康喔!

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指甲訊息 透漏你缺哪種營養

🙋‍粉絲來信問:為甚麼指甲容易斷? 在有飲食控制的時候特別會出現各種指甲問題, 指甲訊息透漏你缺營養, 這樣補充維持好的新陳代謝~ 💅縱線 – 指甲表面出現一條條的直紋 隨著年紀增加會變得顯,睡眠不足的時候,這些豎紋會更清楚 💅凹陷橫線 – 指甲表面出現橫向凹痕 熱量不足,當開刀、生病熱量需求增加也會出現 💅兩層指甲/斷裂 – 指甲出現兩層或多層,容易斷裂 缺蛋白質 💅匙狀指甲…

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低GI迷思

⭕️甚麼是GI值??🤔🤔 GI值又叫升糖指數,指當吃下食物兩小時後,提升血糖幅度的高低,以0~100這個區間數值呈現,目前在亞洲是以純葡萄糖為GI值100,再去和其他食物作比較!! 但因為每個人體質的不同,所以對同一種食物的血糖反應也會有所差異,因此也會有不一樣的GI值表現, ⭕️吃低GI食物可以瘦的原因: 低GI的食物在吃進肚子之後,在胃腸吸收的速度比較慢,如此血中的血糖濃度上升的也會較慢,進而使胰島素也不會大量分泌,因此可以控制血糖和體重‼️ ⭕️低GI食物選擇小技巧: ✔️通常富含膳食纖維的食物多為低GI:像是傳統燕麥片、綠色蔬菜🥬等。要注意的是,同一種食物可能會因為烹調的方式等等造成GI值的差異,像是水煮和清蒸的GI值較低! ✔️可以選擇精緻度較低的食物:通常越粗糙、加工越少的食物GI值越低,像是全麥麵包、糙米等,比較傾向原型食物的狀態會比較好! ✔️燕麥粥: 🥣一般燕麥被歸類在低GI,數值大約是55左右。但其實依照不同型式的燕麥片會有不同的GI值呦!如果是即食燕麥片的話,其實升糖指數和白飯很接近,大概在82左右,大多是用熱水一沖泡就可以食用的食品。而相比起來如果是傳統的燕麥片,多以熱水浸泡5~10分鐘就可以吃,它的GI值大概就是55上下,且相比下來它因為保留了完整的麩皮、胚芽及胚乳,再經過去殼、蒸煮、輾壓烘烤等製成,所含的膳食纖維和營養成分也比較高!

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更適合你的減肥餐

怎麼樣的減脂餐才是好的呢? ❎只有少數菜葉: 減肥是不能只靠著少數的菜葉維持生活能量的, 而且這樣可能會導致營養不均衡, 導致越減越肥 ✅菜肉蛋都有: 各種營養素都有, 但須要注意烹調方式, 需低油低鹽 營養均衡才是維持身體健康最佳的減重方式喔❗🥰

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低脂海鮮 增肌減脂好幫手

😋你喜歡吃生猛海鮮嗎? 多數海鮮的脂肪含量、熱量, 蛋白質含量又高, 非常適合幫助增肌減脂!💪 海鮮魚類這樣吃: ✨每星期至少進食3至4次魚 ✨選擇少油烹調方法 ✨選擇不同種類,避免大量吃大型魚